Para evitar dores nas costas e no pescoço, faça esses ajustes no seu escritório em casa.
Muitas horas sobre estações de trabalho improvisadas em camas, mesas de café e ilhas de cozinha desde o início da pandemia. Com níveis elevados de estresse, menos oportunidades de movimento e rotinas invertidas, trabalhar em casa pode ser uma receita para dores nas costas e no pescoço.
Quiropratas se especializam em corrigir desalinhamentos do pescoço, costas e cabeça através de cuidadosas manipulações da coluna vertebral. Mas como muitos de nós não temos acesso a um quiroprata pessoalmente, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a reduzir a dor nas costas e no pescoço enquanto trabalha em casa.
Confira algumas dicas:
Cabeça: para alinhar sua cabeça, verifique se o monitor do computador está no nível dos olhos. Se você possui um laptop, apoie o objeto em alguns livros ou caixas antigos. A Bang recomenda conectar um teclado e mouse antigos ao seu laptop.
Braços: seus braços devem pendurar confortavelmente ao seu lado, com os cotovelos dobrados em torno de 90 graus. Mantenha os pulsos paralelos ao chão em uma posição neutra (usar um teclado externo é útil nisso). Para pessoas com problemas no pulso, a Bang recomenda a compra de um mouse ergonômico.
Costas: Por fim, verifique se as costas estão na posição correta. “Qualquer que seja a cadeira em que você esteja presa, você pode otimizá-la”, explicou Bang. Certifique-se de que seus pés estejam tocando o chão, com os joelhos dobrados em 90 graus ou ligeiramente estendidos e faça o possível para não descansar os pés nos degraus. a cadeira pode colocar tensão na região lombar ao longo do tempo.Fazer agachamento não é saudável, mas também fica sentado com as costas retas.Use um travesseiro lombar para preservar a curva S natural da coluna e distribuir igualmente a força em todas as vértebras. Bang disse que investir em uma cadeira de mesa de alta qualidade vale a pena.
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